中医养生学
第十一讲 运动养生 第七节 易筋经
“易”指移动、活动；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“经”，指常道、规范。
顾名思义，“易筋经”就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而增进健康、祛病延年的一种传统健身法。
相传易筋经是中国佛教禅宗的创始者菩提达摩传授的，梁武帝萧衍时（公元5世纪），达摩北渡到了河南嵩山少林寺，向弟子们传授了易筋经。
当时，只是为了缓解一下坐禅修炼的困倦和疲劳，故动作多以伸腰踢腿等通血脉、利筋骨的动作为主，其动作又多以仿效古代的各种劳动姿势为主。
后来逐渐流传开来，自唐以后，历代养生书中，多有记载，成为民间广为流传的健身术之一，建国后，还有《易筋经》单行本出版。
足见其为行之有效的方法，为人民所欢迎。
在古本十二式易筋经中，所设动作都是仿效古代的各种劳动姿势而演化成的。
例如：春谷、载运、进仓、收囤和珍惜谷物等动作，均以劳动的各种动作为基础形态。
活动以形体屈伸、俯仰、扭转为特点，以达到“伸筋拔骨”的锻炼效果。
因此，对于青少年来说，这种方法可以纠正身一体的不一良姿态，促进肌肉、骨骼的生长发育；对于年老体弱者来讲，经常练此功法，可以防止老年一性一肌肉萎一缩，促进血液循环，调整和加强全身的营养和吸收，对慢一性一疾病的恢复，以及延缓衰老都很有益处。
一、养生机理
易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的一种功法，尤其重视意念的锻炼，活动中要求排除杂念，通过意识的专注，力求达到“动随意行，意随气行”，以用意念调节肌肉、筋骨的紧张力，（即指形体不动，而肌肉一紧张的“暗使劲”）。
其独特的“伸筋拔骨”运动形式，可使肌肉、筋骨在动势柔、缓、轻、慢的活动中，得到有意识的神、拉、收、伸，长期练功，会使肌肉、韧带富有弹一性一，收缩和舒张能力增强，从而使其营养得到改善。
同时，使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和，一精一神充沛，生命力旺盛。
当然，必须长期锻炼才能收到内则五脏敷华，外则肌肤润泽，容颜光彩，耳目聪明，老当益壮的功效。
二、练功要领
（一）一精一神清静，意守丹田。
（二）舌抵上腭，呼吸匀缓，用腹式呼吸。
（三）松静结合，柔刚相济，身一体自然放松，动随意行，意随气行，不要紧张僵硬。
（四）用力时应使肌肉逐渐收缩，达到紧张状态，然后，缓缓放松。
易筋经十二式
①捣杆春粮，②扁担挑粮，③扬风净粮，④换肩扛粮，⑤推袋垛粮，⑥牵牛拉粮，⑦背牵运粮，⑧盘萝卸粮，⑨围一穴一囤粮，⑩扑地护粮，⑾屈体捡粮，⑿弓身收粮。
具体做法及注意事项详见《中医健身学》。