中医养生学
第十一讲 运动养生 第六节 八段锦
八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。
因为这种健身功作可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。
八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已有八百多年历史。
早在南宋时期，即已有《八段锦》专着。
明代以后，在有关养生专着中，多有记载，如冷谦的《修龄要》、高濂的《遵生八签》等书中，都有八段锦的内容。
清代的潘霞在其所著的《卫生要求》中，将八段锦略加改编为“十二段锦”。
此外，尚有“文八段”（坐式）和“武八段”（立式）等不同形式。
为了便于推广流传，还有人将其编成歌诀。
由于八段锦不受环境场地限制，随时随地可做，术式简单易记易学，运动量适中，老少皆宜，而强身益寿作用显著，故一直流传至今，仍是广大群众所喜一爱一的健身方法。
一、养生机理
八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。
活动肢一体可以舒展筋骨，疏通经络；与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机，经常练一习一八段锦可起到保健、防病治病的作用。
《老老恒言》云：“导引之法甚多，如八段锦……之类，不过宣畅气血、展舒筋骸，有益无损”。
八段锦对人一体的养生康复作用，从其歌诀中即可看出。
例如“两手托天理三焦”，即说明双手托天的动作，对调理三焦功能是有益的。
两手托天，全身伸展，又伴随深呼吸，一则有助于三焦气机运化，二则对内脏亦有按摩、调节作用，起到通经脉、调气血、养脏腑的效果。
同时，对腰背、骨骼也有良好作用。
其它诸如“调理脾胃单举手”、“摇头摆尾去心火”等等，均是通过宣畅气血、展舒筋骸而达到养生的目的。
八段锦的每一段都有锻炼的重点，而综合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。
二、练功要领
（一）呼吸均匀
要自然、平稳、腹式呼吸。
（二）意守丹田
一精一神放松，注意力集中于脐。
（三）柔刚结合
全身放松，用力轻缓，切不可用僵力。
八段锦是包括八节连贯的健身法，具体内容如下：
双手托天理三焦；左右开弓似射雕；
调理脾胃需单举；五劳七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；
攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰；此外，尚有—种坐式的“八段锦”，为明代冷谦所编，具体内容是：
叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四度闻。
微摆撼天柱，赤龙搅水津。
闭气一搓一手热，背摩后一精一门。
左右辘轳转，两脚放舒伸。
叉手双虚托，低头攀足频。
河车搬运讫，发火遍烧身。
具体做法及注意事项详见《中医健身学》。