中医养生学
第十讲 房事与养生 05、强肾保健功法
肾气充足，一性一功能旺盛，可有效地保持身心健康。
强肾保健的方法种类很多，如饮食、药物、推拿按摩、针灸、气功等。
根据不同情况选择相应方法保健，都可收到良好效果。
下面介绍几种简单易行，效果显着，不出偏差的功法，只要坚持锻炼，持之以恒，就可以达到强肾保一精一，延年益寿的目的。
一、叩齿咽津翕周法
每日早晨起一床一后叩齿100次，然后舌一舔一上腭及舌下、齿龈，含津一液满口，频频咽下，意送至丹田。
翕周即收缩一肛一门，吸气时将一肛一门收紧，呼气时放松，一收一松为一次，连续做50次。
此法有滋一陰一除火，固齿益一精一，补肾壮腰的作用，能防治一性一功能的衰退。
二、按摩下肢涌一泉法
取坐一位，双手一搓一热后，双手掌分别紧一贴脚面，从趾跟处沿踝关节至三一陰一一一交一一一线，往返摩一擦20～30次，然后用手掌分别一搓一涌一泉一穴一100次，摩一擦时，宜意守涌一泉一穴一，手势略有节奏感。
本法有一一交一一通心肾、引火归源之功，对心肾不一一交一一引起的失眠、遗一精一等症都有很好的防治效果。
三、双掌摩腰法
取坐一位，两手掌贴于肾俞一穴一，中指正对命门一穴一，意守命门，双掌从上向下摩一擦40～100次，使局部有一温一一热感。
此法有一温一肾摄一精一之效，对男子遗一精一、一陽一萎、早一泄，女子虚寒带下，月一经不调等，均有很好的防治作用。
四、壮一陽一固一精一法
（仅用于中老年男子）
兜一陰一囊：取半仰卧位。
将双手一搓一热后，以一手扶小腹，另一手将一陰一囊上下兜动，连续做60～100次，然后换手也做60～100次。
拿一睾一丸：一手扶小腹，另一手抓拿一睾一丸，一抓一放为一次，连续做60～100次，然后换手，以同样方法再做一次。
提一陽一根：一手掌面紧一贴丹田，另一手握一陰一茎一和一睾一丸向上、下、左、右提拉各30次，然后换手再做一次。
壮一神一鞭：两手掌夹持一陰一茎一，逐次加力，来回一搓一动100～200次。
做功时不要憋气，要放松肌肉，意念部位，切忌一胡一思乱想。
此功法有壮一陽一、补肾、固一精一作用。
该功法未婚青年不宜练，最适用于中老年一操一练，久练能延缓衰老，益寿延年。
五、培元固本法
（仅用于女子）
取坐一位或仰卧位。
一揉一乳一房：两手同时一揉一乳一房正反方向各30～50圈，再左右与上下各一揉一30～50次。
抓一乳一房：两手一一交一一叉，用手指抓拿一乳一房，一抓一放为一次，可做30～50次。
捏一乳一头：两手手尖同时提住一乳一头，以不痛为度，一捏一放为一次，连续做30～50次。
拉一乳一头：两手同时将一乳一头向前拉长，然后松回，一位一松为一次，可连续做30～50次。
此功法对女一性一有滋补肝肾，培补元气，调节功能，促进发育之功效。
久练可调节内分一泌，提高免疫功能和抗病能力，增强一性一功能，延缓衰老。
六、疏通任督法
取半仰卧位。
点神阙：一手扶小腹，另一手中指点按在神阙一穴一上，默数60个数，然后换手再做一次。
一搓一尾闾：一只手扶小腹，另一手握尾闾30～50次，然后换手再重做30～50次。
一揉一会一陰一：一只手或双手重迭扶在一陰一部，手指按在会一陰一穴一上，正反方向各一揉一按30～50次。
一揉一小腹：双手重迭，在小腹部正反方向各一揉一按30～50圈。
此功法一温一运任督，疏通任督，培补元气，燮理一陰一陽一。
久练可有疏通经络、滋一陰一补肾，调节任督冲带等脉功能，对前一列一腺炎、泌尿结石、子一宫疾患有良好的防治功效。
上述六种功法，既可单项做，亦可综合做。
只要认真坚持这些保健功法的锻炼，就能使肾气旺盛，一陰一陽一协调，一精一力充沛，从而起到防治疾病、延缓衰老的作用。