自我调养巧治病
便秘的自我调养方法
老年人随着岁月增长，身上的肌肉逐渐萎缩，胃肠蠕动能力降低，加上牙齿变坏，只能吃些柔软食物，易患习惯性便秘。
中医亦称之“便秘临床主要表现为大便秘结不通，排便时间延长，或虽有便意，但排出困难。
其病因与食欲减退，进食减少或年老体弱、活动少，致肠蠕动减弱、缓慢或肠平滑肌收缩力下降；患肥胖病、肺气肿、糖尿病、动脉硬化、神经精神疾患，慢性胃肠疾病及机能低下；患直肠，肛门局部病变；牙齿不全，食易消化食物，肠壁缺少刺激；影响排便的药物及不良生活习惯等有关。
慢性便秘常引起直肠及肛门疾患，并可加重高血压、冠心病、脑血管病、糖尿病等病的病情，因此有必要加以适当调治。
（一）起居调养法
1．注意饮食规律，摄取通便性食物。
2．适当锻炼身体，避免久坐和久卧。
自己按摩，轻压左下腹部，以促进排便。
（二）药物调养法
1．常用验方
（1）生首乌30克，加水煎汤，去渣再煎服。
每日1剂，分2次服。
（2）黄芪30克，火麻仁30克，苏子15克。
加水煎服，每日1剂，分2次服。
2．中成药
（1）麻子仁丸，每服9克，每日2次。
（2）五仁丸，每服3克，每日2次。
（三）饮食调养法
戒烟酒，不吃辛辣食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜、食醋、蜂蜜、红薯等，饮用酸梅精、凉牛奶、凉酸奶等，可服药茶等。
（1）牛奶250克，蜂蜜60克，葱汁少许。
葱洗净绞汁，取汁与蜂蜜同对入牛奶，煮沸后改用小火，约10分钟即可。
每天早晨空腹服1次。
（2）马铃薯、醋各适量。
马铃薯洗净，切碎，绞汁与醋共服。
清晨空腹和午饭前各服半杯。
（四）针灸调养法
取双侧天枢穴，每穴温针灸2艾段，每段艾长2.5厘米，时间约30分钟后起针，再过30分钟左右排便。
每日1次，10次为1疗程。
（五）推拿调养法
（1）揉中脘：用双手掌重叠贴于中脘穴，先顺时针方向旋转按揉1～2分钟，再逆时针方向旋转按揉1～2分钟。
（2）揉气海、关元、天枢：用双手掌重叠于小腹，先顺时针方向旋转，按揉气海、关元、天枢穴1～2分钟，再逆时针方向旋转按揉1～2分钟。
（3）揉长强：取立位或俯卧位，用手掌大鱼际或小鱼际揉长强穴2～3分钟。
（4）推揉足三里：取坐位，用右手拇指指峰贴于左侧足三里穴处，推揉1～2分钟，再用左手拇指指峰贴于右侧足三里穴处，推揉1～2分钟，使局部有酸胀麻的感觉。
（六）体育调养法
坚持做便秘治疗操。
（1）屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复10多次。
（2）举腿运动：仰卧位，两腿同时举起，然后放下，重复10多次。
（3）踏车运动：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车动作，屈伸范围尽量大，做20～30秒。
（4）仰卧起坐：仰卧位，收腹屈体坐起，两手摸足尖，每次做7～8下。
（七）气功调养法
仰卧床上，下肢屈曲，呼吸平稳，肛门放松，意守丹田。
（1）两手重叠（男左手在下，女右手在下），放于小腹，顺时针方向按摩36圈，然后逆时针方向按摩36圈。
（2）两手食指、中指、无名指对接，置于剑突下，由上向下推摩至耻骨联合，3～16次。
（3）两手重叠于右小腹，做小腹环绕推摩，即从右下腹沿右腹至剑突下、左腹、左下腹、右下腹，做36次。
（4）双手重叠置肚脐上，全身放松，腹式呼吸。
先深吸气，轻提肛。
停顿5秒钟，呼气，放松肛门。
反复做3次，并可逐渐增加至9次、18次。
最后意守肚脐，以意领气绕肚脐转，先顺时针转36圈，再逆时针转36圈。
此功每日睡前练1次。
（八）其他调养法
（1）核桃仁30克，粳米100克，冰糖适量。
核桃仁以沸水氽过，浸泡去皮，剁成米粒状。
粳米淘洗干净，入锅加水煮粥，米粒开花时加入核桃仁、冰糖，煮至粥熟。
食粥。
（2）芒硝、大黄、甘遂、牵牛子各等量。
上药加水煎汤，用量依据浴盆而定，待药液40℃时，洗浴全身。
亦可煎取药液500毫升，洗澡前，把药液掺入温水中洗浴。
每日2次。
洗浴时，让药不断流动，冲洗脐部，洗澡时间可据药液水温而定，水凉停洗。
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