中医养生学
第七讲 起居作息与养生 02、劳逸适度
一、劳逸适度的保健作用
劳和逸之间具有一种相互对立、相互协调的辨证统一关系，二者都是人一体的生理需要。
人们在生活中，必须有劳有地，既不能过劳，也不能过逸。
孙思邈《备急千金要方·道林养一性一》说：“养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳”。
古人主张劳逸“中和”，有常有节。
长期以来的实践证明，劳逸适度对人一体养生保健起着重要作用。
（一）调节气血运行
在人生过程中，绝对的“静”或相对的“动”是不可能的，只有动静结合，劳逸适度，才能对人一体保健起到真正作用。
适用劳作，有益于人一体健康。
经常合理的从事一些体力劳动有利于活动筋骨，通畅气血，强健体魄，增强体质，能锻炼意志，增强毅力，从而保持了生命活动的能力。
现代医学研究认为，合理的劳动对心血管、内分一泌、神经、一精一神、运动、肌肉等各个系统都有好处。
如劳动能促进血液循环，改善呼吸和消化功能、提高基础代谢率，兴奋大脑皮层对肌体各部的调节能力，调节一精一神。
适当休息也是生理的需要，它是消除疲劳、恢复体力和一精一力，调节身心必不可缺的方法。
现代实验证明，疲劳能降低生物的抗病能力，易于受到病菌的侵袭。
有人给疲劳和未疲劳的猴子同时注射等量病菌，结果发现疲劳的猴子被感染得病，另一方却安然无恙，这说明合理休息是增强机体免疫能力的重要手段。
（二）益智防衰
所谓“劳”，不光指体力劳动，还包括脑力劳动，科学用脑也是养生保健的重要方面。
科学用脑，就是用脑的劳逸适度问题，它要求人们勤于用脑，注重训练脑力的功能和开发其潜能，又要注重对脑的保养，防止疲劳作业。
在实际生活中，许多人由于惰一性一的原因，往往容易犯“懒于动脑”的一毛一病。
因此，应大力提倡善于用脑，劳而不倦，保持大脑常用不衰。
现代研究证明，一个人经常合理地用脑，不但不会加速衰老，反而有防止脑老化的功能。
实验证明，在相同年龄组的人群中，经常用脑和不用脑的人相比，能够经常一性一合理用脑的人脑萎一缩少，空洞体积小。
因而得出结论，经常一性一合理用脑，可以预防衰老，增加智力，尤其是能够预防老年痴呆。
二、劳逸失度的害处
劳动本来是人类的“第一需要”，但劳伤过度则可内伤脏腑，成为致病原因。
《庄子·刻意》说：“形劳而不休则弊，一精一用而不已则劳，劳则竭”。
劳役过度，一精一竭形弊是导致内伤虚损的重要原因。
如《素问·宣明五气篇》说：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，过度劳倦与内伤密切相关。
李东坦在《脾胃论》中提出，劳役过度可致脾胃内伤百病由生。
《医宗必读》说：“后天之本在脾”。
因而脾胃伤则气血亏少，诸疾蜂起。
叶天士医案也记载，过度劳形奔走，驰骑一习一武，可致百脉震动，劳伤失血，或血络瘀痹，诸疾丛集。
人到老年，气血渐衰，尤当注意劳逸适度，慎防劳伤。
贪逸无度，气机郁滞。
过劳伤人，过度安逸同样可以致病。
《吕氏春秋》云：“出则以车，入则以辇，务以自佚，命曰招**之机……富贵之所以致也”。
佚老，逸也，过于安逸是富贵人得病之由。
清代医家陆九芝说：“自逸病之不讲，而世只知有劳病，不知有逸病，然而逸之为病，正不少也。
逸乃逸豫、安逸之所生病，与劳相反”。
《内经》中所提到的“久卧伤气”，“久坐伤肉”，即指过度安逸而言。
张介宾说：“久卧则一陽一气不伸，故伤气；久坐则血脉滞于四体，故伤肉”。
缺乏劳动和体育锻炼的人，易引起气机不畅，升降出入失常。
升降出入是人一体气机运动的基本形式。
人一体脏腑经络气血一陰一陽一的运动变化，无不依赖于气机的升降出入。
贪图安逸过度，不进行适当的活动，气机的升降出入就会呆滞不畅。
气机失常可影响到五脏六腑、表里内外、四肢九窍，而发生种种病理变化。
根据生物进化理论，用则进废则退，若过逸不劳，则气机不畅，人一体功能活动衰退，气机运动一旦停止，生命活动也就终止。
可见，贪逸不劳也会损害人一体健康，甚至危及生命。
正确处理劳逸之间的关系，对于养生保健起着重要作用。
不过，劳与逸的形式多种多样，并且劳与逸的概念又具有相对一性一，应当根据个人的具体情况合理安排。
养生学家主张劳逸结合，互相协调。
例如劳与逸穿插一一交一一替进行，或劳与逸互相包含，劳中有逸，逸中有劳，只有劳逸协调适度才会对人一体有监。
1、体力劳动要轻重相宜 在工业劳动方面，由于受工种、工序、场所等的限制，自己任意选择劳动条件的机会较少，但仍要注意劳动强度轻重相宜。
更重要的是应安排好业余生活，使自已的一精一力、体力、心理、卫生等得到充分恢复和发展。
在田园劳动方面，应根据体力，量力而行，选择适当的内容，要注意轻重搭配进行。
2、脑力劳动要与体力活动相结合 脑力劳动偏重于静，体力活动偏重于动。
动以养形，静以养神，体脑结合，则动静兼修，形神共养。
如脑力劳动者，可进行一些体育锻炼，使机体各部位得到充分有效的运动。
脑力劳动者，还可从事美化庭院活动，在庭院内种植一些花草树木，并可结合场景吟诗作画，陶冶情趣，有利于身心健康，延年益寿。
3、家务劳动秩序化 一操一传家务是一项繁杂的劳动。
主要包括清扫、洗晒、烹任、缝补、尊老一爱一幼、教育子女等，只要安排得当，则能够杂而不乱，有条不紊，有劳有逸，既锻炼身一体，又增添一精一神享受，有利于健康长寿。
反之，若家务劳动没有秩序，杂乱无章则形劳神疲，甚至造成早衰折寿。
4、休息保养多样化 要做到劳逸结合，就要注意多样化的休息方式。
休息可分为静式休息和动式休息，静式休息主要是指睡眠，动式休息主要是指人一体活动，可根据不同一爱一好自行选择不同形式。
如听相声、听音乐、聊天、看戏、下棋、散步、观景、钓鱼、赋诗作画、打太极拳等。
总之，动静结合，寓静于动，既达到休息目的，又起到娱乐效果，不仅使人一体消除疲劳，一精一力充沛，而且使生活充满乐趣。