中医养生学
第八讲 睡眠养生 05、睡眠环境与宜忌
一、睡眠环境
（一）恬淡宁静
安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。
嘈杂的环境使人心神烦躁，难于安眠。
因而卧室选择重在避声，窗口远离街逍闹市，室内不宜放置音响设备。
（二）光线幽暗
《老老恒言》说：“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍”，《云笈七签》说：“夜寝燃灯，令人心神不安”。
在灯光中入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多，因此睡前必须关灯。
窗帘以冷色为佳。
住房面积有限，没有专用卧室者，应将一床一铺设在室中幽暗角落，并以屏风或隔带与活动范围隔开。
（三）空气新鲜
卧室房间不一定大，但应保证白天一陽一光充足，空气流通，以免潮一湿之气、秽浊之气滞留。
卧室必须安窗，在睡前、醒后及午间宜开窗换气。
在睡觉时也不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。
氧气充足不仅利于大脑细胞恢复疲劳，而且利于表皮的呼吸一功能。
此外，应注意不在卧室内用餐、烧炉子，以防蚊蝇孽生和中毒的发生。
（四）一温一一湿度适宜
卧室内要保证一温一一湿度相对恒定，室一温一以20℃为好，湿度以40％左右为宜。
卧室内要保持清洁，可置兰花、荷花、仙人掌努植物一盆，此类植物夜闸排的一氧化碳甚少，室内植物利于一温一一湿度调节。
室内家俱越少越好，一切设置应造成简朴典雅的气氛，利于安神。
二、睡眠的宜忌
我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”。
一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。
概括起来可分三个方面：
（一）睡前禁忌
睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。
《彭祖摄生养一性一论》说：“饱食偃卧则气伤”，《抱朴子·极言》曰：“饱食即卧，伤也”，《陶真人卫生歌》说：“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈”，都说明了饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸脘，化湿成痰，大伤一陽一气。
饥饿状态入睡则饥肠漉漉，难以入眠。
睡前亦不宜大量饮水，饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚则伤肾。
睡前更不宜饮兴奋饮料，烟酒亦忌，以免难以入睡。
睡前还忌七情过极，读书思虑。
大喜大怒则神不守舍，读书极虑则神动而躁，致气机紊乱，一陽一不入一陰一。
睡前亦不可剧烈运动，以免影响入睡。
（二）睡中禁忌
寝卧忌当风，对炉火、对灯光。
睡卧时头对门窗风口，易成风入脑户引起面瘫、偏瘫。
卧时头对炉火、暖气，易使火攻上焦，造成咽干目赤鼻衄，甚则头痛。
卧时头对灯光则神不寐，其次卧忌言语哼唱。
古人云：“肺为五脏华盖，好似钟罄，凡人卧下肺即收敛”，如果卧下言语，则肺震动而使五脏俱不得宁。
睡卧时还忌蒙头张口，《千金要方·道林养一性一》说：“冬夜勿覆其头得长寿”，此即所谓“冻脑”之意，可使呼吸通畅，脑供氧充足。
孙氏在书中还说：“暮卧常一习一闭口，口中即失气”，张口睡眠最不卫生，易生外感，易被痰窒息。
（三）醒后禁忌
古人云：“早起者多高寿”，故醒后忌恋一床一不起Ot不止在在月晚起，“令四肢昏沉，一精一神瞢昧”（《混俗颐生录》）。
睡懒觉不利于人一体一陽一气宣发，使气机不畅，易生滞疾。
此外，旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤人神。
《养生延命录·杂诫篇》说：“凡人旦起恒言善事，勿言奈何，歌啸”，“旦起嗔恚二不详”，认为这样影响一日之内的气血一陰一陽一变化，极有害于健康。