中医养生学
第十四讲 保健针、灸、按摩 第四节 保健推拿按摩
按摩古称“按蹻”，是我国传统的摄生保健方法之一。
运用手和手指的技巧，按摩人一体一定部位或一穴一位，从而达到预防、保健目的的养生方法，叫做保健按摩。
由于保健按摩法简便易行，平稳可靠，所以受到养生家的重视，并将其作为益寿延年的方法，积累、整理、流传下来，成为深受广大群众喜一爱一的养生健身措施。
一、保健按摩的作用
保健按摩主要是通过对身一体局部刺激，促进整体新陈代谢，从而调整人一体各部分功能的协调统一，保持机体一陰一陽一相对平衡，以增强机体的自然抗病能力。
达到舒筋活血，健身、防病之效果。
（一）疏通经络，行气活血
《素问·血气形志篇》说：“……经络不通，病生于不仁，治之以按摩”，《素问·调一经论》也指出：“神不足者，视其虚络，按而致之”。
说明按摩有疏通经络之作用。
由于按摩大多是循经取一穴一，按摩刺激相应一穴一位。
因而，可使气血循经络运行，防止气血滞留，达到疏通经络，畅达气血之目的。
从现代医学角度来看，按摩主要是通过刺激末梢神经，促进血液、淋巴循环及组织间的代谢过程，以协调各组织、器官间的功能，使机体的新陈代谢水平有所提高。
（二）调和营卫，平衡一陰一陽一
营卫气血周流，则可贯通表里内外，脏腑肌腠，使全身成为一个协调统一的整体。
营卫相通，气血调和，机体皆得其养，则内外调和，一陰一平一陽一秘。
明代养生家罗洪在《万寿仙书》中说：“按摩法能疏通一毛一窍，能运旋荣卫”。
按摩就是依据中医理论原则，结合具体情况而分别运用不同手法，以柔软、轻和之力，循经络、按一穴一位，施术于人一体，通过经络的传导来调节全身，借以调和营卫气血，增强机体健康。
由于保健按摩可行气活血，通调营卫一陰一陽一。
所以，按摩后血液循环加快，皮肤浅层的一毛一细血管扩张，肌肉放松，关节灵活，除感到被按摩部分具有一温一暖舒适的感觉外，也给全身带来一种轻松、愉快、舒适与灵活感，使人一精一神振奋，消除疲劳，久久行之，对保证身一体健康具有重要作用。
二、保健按摩方法
保健按摩法多以自我按摩为主，简便易行，行之有效。
较有代表一性一的保健按摩如：眼保健功、干沐浴法等，为大家所熟知，现介绍一些传统的保健按摩法，以述其大要。
（一）熨目
《诸病源候论》云：鸡鸣以两手相摩令热，以熨目，三行，以指抑目。
左右有神光，令目明，不病痛”。
具体做法：两手相摩一擦，一搓一热后，将手掌放于两眼之上，这就是熨眼。
如此反复熨眼三次。
然后，用食指、中指、无名指轻轻一按压眼球，稍停片刻。
做烫目，宜在黎明时分。
功用：养睛明目，常做此法，可使眼睛明亮有神，而不生病痛。
（二）摩耳
具体做法：两手掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次。
然后，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次。
再用同样方法按摩耳一垂30次，以耳部感觉发一热为度。
功用：常做此法，可增强听力，清脑醒神。
（三）按双眉
具体做法：用双手拇指关节背侧按摩双眉，自眉头至眉廓，经攒竹、鱼腰、鱼尾、丝竹空等一穴一。
做时可稍稍用力，自己感觉略有痠痛为度，可连续按摩5～10次。
功用：明目、醒神。
（四）摩腹
具体做法：用手掌面按在腹上，先以顺时针方向，再以逆时针方向，各摩腹20次。
立、卧均可。
饭后，临睡前均可进行。
功用：饭后摩腹，有助于消化吸收；临睡前摩腹，可健脾胃、助消化，并有安眠作用。
（五）捶背
捶背分自己锤打及他人捶打两种。
自己捶打：两一腿开立，全身放松，双手半握拳，自然下垂。
捶打时，先转腰，两拳随腰部的转动，前后一一交一一替叩击背部及小腹。
左右转腰一次，可连续做30～50次。
叩击部位，先下后上，再自上而下。
他人锤打：坐、卧均可。
坐时，身一体稍前倾；卧时，取俯卧位，两臂相抱，枕于头下。
捶打者用双拳沿脊背上下轻轻锤打，用力大小以捶击身一体，震而不痛为度。
从上而下为一次，可连续打5～10次。
功用：背部为督脉和足太一陽一膀一胱经循行之处，按摩、捶打背部，可促进气血运行，和调五脏六腑，舒筋通络，益肾强腰。
（六）摩涌一泉
具体做法：用左手拇指按摩右足涌一泉一穴一；用右手按摩左足。
按摩时，可反复摩一搓一3O～50次，以足心感觉发一热为度。
此法适宜在临睡前或醒后进行。
功用：常摩涌一泉一穴一，具有调肝、健脾、安眠、强身的作用。