中医养生学
第十九讲 因时养生 第四节 秋季养生
秋季，从立秋至立冬前，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。
气候由热转寒，是一陽一气渐收，一陰一气渐长，由一陽一盛转变为一陰一盛的关键时期，是万物成熟收获的季节，人一体一陰一陽一的代谢也开始一陽一消一陰一长过渡。
因此，秋季养生，凡一精一神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。
一、一精一神调养
秋内应于肺。
肺在志为忧，悲忧易伤肺。
肺气虚，则机体对不一良刺激耐受一性一下降，易生悲忧情结。
秋高气爽，秋天是宜人的季节，但气候渐转干燥，日照减少，气一温一渐降；草枯叶落，花木凋零，常在一些人心中引起凄凉，垂慕之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。
因此，《素问四气调神大论》指出“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”，说明秋季养生首先要培养乐观情绪。
保持神志安宁，以避肃杀之气；收敛神气，以适应秋天容平之气，我国古代民间有重一陽一节（一陰一历九月九日）登高赏景的一习一俗，也是养收之一法，登高远眺，可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不一良情绪顿然消散，是调解一精一神的良剂。
二、起居调养
秋季，自然界的一陽一气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。
早卧以顺应一陽一气之收，早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。
初秋，暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，则使在同一地区也会有“一天有四季，十里不闻天”的情况。
因而，应须多备几件秋装，做到酌情增减。
不宜一下子着衣太多，否则易消弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。
深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服，体弱的老人和儿童，尤应注意。
三、饮食调养
《素问藏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。
酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。
所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一点酸味果蔬。
秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。
秋燥易伤津一液，故饮食应以滋一陰一润肺为佳。
《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”，《臞仙神隐书》主张入秋宜食生地粥，以滋一陰一润燥。
总之，秋季时节，可适当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、一乳一品等柔润食物，以益胃生津，有益于健康。
四、运动调养
秋季，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。
可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，亦可采用《道藏·玉轴经》所载秋季养生功法，即秋季吐纳健身法，对延年益寿有一定好处。
具体做法：每日清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱炼几遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。
吸气时，舌一舔一上腭，用鼻吸气，用意将气送至丹田。
再将气慢慢从口呼出，呼气时要稍揾（音致，擦的意思）口，默念（口四）（音审），但不要出声。
如此反复30次。
秋季坚持练此功，有保肺强身之功效。
五、防病保健
秋季是肠炎、痢疾、疟疾、“乙脑”等病的多发季节。
预防工作显得尤其重要。
要搞好环境卫生，消灭蚊蝇。
注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物。
群体大剂量投放中药，如板蓝根、马齿苋等煎剂，对肠炎、痢疾的流行可起到一定的防治作用；为防治“乙脑”则应按时接种乙脑疫苗。
秋季总的气候特点是干燥，故常称之为“秋燥”。
燥邪伤人，容易耗人津一液，常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌上少津、大便干结、皮肤干，甚至皲裂。
预防秋燥除适当多服一些维生素外，还应服用宣肺化痰、滋一陰一益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。